ЖАҢАЛЫҚТАР

Асқазанның денсаулығына келетін болсақ, дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік маңызды рөл атқарады. Міне, асқазанның денсаулығын жақсартуға көмектесетін бірнеше жаттығулар мен тағамдар.

Асқазан денсаулығын жақсартуға арналған жаттығулар:

1. Йога: йога жаттығулары іш пен арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, бұл ас қорытуды жақсартуға және асқазан проблемаларының қаупін азайтуға көмектеседі. "Мысық сиыр", "планка" және "трикутасана" сияқты жаттығулар пайдалы болуы мүмкін.

2. Күш жаттығулары: күш пен негізгі бұлшықеттерді дамытуға бағытталған жаттығулар асқазанның жалпы қолдауын жақсартуға көмектеседі. Мысалдарға ілулі аяқты көтеру, шайнек жаттығулары немесе абсцесс машинасы жатады.

3. Кардио жаттығулары: жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты тұрақты кардио жаттығулары қан айналымы мен метаболизмді жақсартады. Бұл ас қорытуды және асқазанның жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Асқазан денсаулығын жақсартуға арналған тағамдар:

1. Пробиотиктер: құрамында йогурт, айран және қырыққабат сияқты пробиотиктер бар тағамдар асқазан мен ішектегі микрофлораның сау тепе-теңдігіне ықпал етеді. Олар тағамды сіңіруге және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

2. Омега-3 май қышқылдары: лосось, сардина және тунец сияқты балықтарда қабынуды азайтуға және асқазанның денсаулығын жақсартуға көмектесетін омега-3 май қышқылдары бар.

3. Жемістер мен көкөністер: диеталық талшықтарға, дәрумендер мен антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністер ас қорытуды және асқазанның жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Диетаңызға алма, алмұрт, брокколи, шпинат және асқабақты қосыңыз.

4. Зімбір: зімбірдің қабынуға қарсы қасиеттері бар және диспепсия мен газ белгілерін азайтуға көмектеседі. Тағамға зімбір қосыңыз немесе зімбір шайын дайындаңыз.

5. Жасыл шай: жасыл шайдың құрамында қабынуды азайтуға және асқазанның денсаулығын жақсартуға көмектесетін антиоксиданттар бар.

Әр адам бірегей екенін және жаттығулар мен тағамдарға реакциясы әртүрлі болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Егер сізде асқазан денсаулығына қатысты мәселелер туындаса, жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңескен жөн.