Советы для студентов и учащейся молодежи временно находящихся на дистанционном обучении: снижение стресса, контроль тревоги, сохранение продуктивности в текущих делах.

Что составляет сложность в ситуациях, подобных текущей? То, что они сильно влияют на привычные ритмы жизни (порядок дел, режим дня и др.) и привычные потоки информации. Это может вызывать ощущение растерянности и тревоги.

Самый эффективный способ преодолеть такие состояния состоит в том, чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно или непредсказуемо, а, наоборот, — на том, что можно и хорошо было бы сделать.

Заниматься доступными делами (домашними, учебными) в такой необычной ситуации, как сегодня, может показаться ненужным («непонятно, что нас ждет, все может измениться»), странным («следить за новостями важнее, чем читать литературу»), невозможным («в таком напряжении я все равно не смогу сосредоточиться»). В то время как следить за новостями кажется важным («нужно быть в курсе») и успокаивающим.

Однако на самом деле информационный поток увеличивает напряжение, а сосредоточение на привычных делах — снижает его, да еще и позволяет не накапливать дела на будущее.

Поэтому можно воспользоваться следующими рекомендациями:

Не отслеживать постоянно сообщения в медиа; ограничивать время, посвященное коронавирусу (10—30 минут в определенное время дня); переключаться на другие дела и заботы.

Оценивать свои тревожные мысли на предмет их полезности и продуктивности; разделять, что вы можете сделать конструктивно, а что является пустой тратой времени и сил. Вы можете контролировать некоторые важные вещи из разряда гигиены и образа жизни (мытье рук, питание, физические упражнения, сокращение выходов в общественные места, выполнение учебных заданий), и именно на это стоит направлять свое внимание. А глобальное беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются «пустыми усилиями» и напрасной тратой сил с повышением уровня стресса.

Если все же тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.

Ведите себя спокойно, сдержанно, постарайтесь разобраться в рекомендациях, которые Вы получаете от учебного заведения  по организации дистанционного обучения . Ориентируйтесь только на официальную информацию, которую Вы получаете от преподавателя.

Учебным заведениям также нужно время на то, чтобы организовать этот процесс. В настоящее время существует целый ряд ресурсов, помогающие студентам   и педагогам в дистанционном обучении.

Предлагаем поучаствовать в дискуссии с педагогом и тогда занятие превратится в увлекательную, познавательную игру.

Главная идея состоит в том, что пребывание дома — не «наказание», а ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел.

Находясь дома, вы можете продолжать общаться с группой, друзьями (звонки, ВК, групповые чаты). Друзья могут подсказать идеи проведения виртуальных конкурсов (например, позитивных мемов и пр.) и иных позитивных активностей. Можно начать вести собственные видеоблоги на интересующую тему (спорт, музыка, кино, кулинария).

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ!