D дәрумені — жай ғана «күн дәрумені» емес. Ол ағзамыздың дұрыс жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады: сүйектерді нығайтады, иммунитетті қолдайды, зат алмасуды реттейді және көңіл-күйге әсер етеді. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі — ұзақ қысы бар және күн сәулесі аз аймақтарда жиі кездесетін мәселе.

Неліктен маңызды?

• Сүйек пен тіс саулығы: кальций мен фосфордың сіңуіне көмектеседі, остеопороз бен рахиттің алдын алады.

• Иммунитет: вирустық және бактериялық инфекциялар қаупін азайтады.

• Жүрек саулығы: қан қысымын реттеуге және жүрек-қан тамыр жүйесінің жұмысына қатысады.

• Көңіл-күй мен энергия: жетіспеген жағдайда шаршау мен депрессия пайда болуы мүмкін.

D дәруменінің көздері

1. Күн сәулесі — таңертең немесе кешкі уақытта 15–30 минут тікелей күнге шығу дәруменнің түзілуіне көмектеседі.

2. Тағамдар — майлы балық (албырт, скумбрия, сельдь), треска бауыры, жұмыртқа, D дәруменімен байытылған сүт өнімдері.

3. Қосымша дәрумендер — жетіспеген жағдайда дәрігер тағайындайды, әсіресе күз-қыс айларында.

Кімдерге аса қажет?

• Өсу кезеңіндегі балаларға.

• Жүкті және бала емізетін әйелдерге.

• Қарт адамдарға.

• Күнге аз шығатын адамдарға.

Маңызды: қосымша дәрумен қабылдамас бұрын, D дәруменінің деңгейін анықтап, дәрігермен кеңесу қажет.

Денсаулығыңызды күтіңіз — кейде күн астында шағын серуеннің өзі ағзаңызға үлкен пайда әкеледі!