Біздің миымыз жоғары деңгейде жұмыс істеуі үшін дұрыс тамақтануды қажет етеді. Біздің назарымыз, есте сақтау қабілетіміз және танымдық қабілетіміз не жейтінімізге байланысты. Міне, мидың белсенділігін арттыратын және өнімдірек және зейінді болуға көмектесетін бірнеше тағамдар:

1. Балық: омега - 3 май қышқылдарына бай балық-миға пайдалы тағамдардың бірі. Омега-3 нейрондардың дамуына және есте сақтау қабілетінің жақсаруына ықпал етеді. Диетаңызға лосось, майшабақ, треска немесе басқа теңіз өнімдерін қосыңыз.

2. Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, фундук, жаңғақ және күнбағыс немесе асқабақ тұқымдары антиоксиданттарға, витаминдерге және мидың денсаулығына ықпал ететін минералдарға бай. Олардың құрамында когнитивті функцияны арттыратын пайдалы майлар бар.

3. Қара шоколад: шоколадты ұнататындар үшін жақсы жаңалық! Қара шоколад құрамында антиоксиданттар мен флавоноидтар бар, олар мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады және когнитивті өнімділікті арттырады. Қара шоколадты қалыпты тұтыну сізге сергек және зейінді болуға көмектеседі.

4. Жидектер: көкжидек, көкжидек, таңқурай және құлпынай-жидектер миды зақымданудан қорғайтын және оның жұмысын ынталандыратын антиоксиданттар мен дәрумендерге бай. Ми белсенділігін сақтау үшін жидектерді таңғы асқа немесе тағамдарға қосыңыз.

5. Жасыл көкөністер: Шпинат, брокколи, қырыққабат және басқа да жасыл көкөністерде фолий қышқылы бар, ол есте сақтау мен концентрацияны жақсартады. Олар сонымен қатар мидың денсаулығын қолдайтын антиоксиданттар мен К дәруменіне бай.

6.Дәнді дақылдар: сұлы, қара бидай ұны, қоңыр күріш және басқа да дәнді дақылдар талшыққа бай, бұл мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады және оны белсенді етеді. Олар сондай-ақ тұрақты энергия деңгейін қамтамасыз етеді, бұл әсіресе мидың жұмысы үшін маңызды.

Дұрыс тамақтану мидың белсенділігіне әсер ететін факторлардың бірі ғана екенін ұмытпаңыз. Сондай-ақ физикалық белсенділікке, ұйқыға және психологиялық әл-ауқатқа назар аудару маңызды. Осы факторлардың барлығын біріктіру сіздің миыңыздың максималды деңгейіне жетуге көмектеседі